Il completo recupero di un’articolazione problematica è un percorso complesso e composto da diverse fasi alcune delle quali si completano in palestra, all’interno della nostra sala dedicata alla riabilitazione (foto). E’ da qualche anno infatti  che dedichiamo dello spazio ed attrezzi medicali specifici alla riabilitazione di ginocchia, anca, spalla e caviglia. Attività come il potenziamento muscolare specifico prima dell’intervento chirurgico, il potenziamento mirato di un’articolazione instabile o sbilanciata, la rieducazione propriocettiva dopo una distorsione, il potenziamento progressivo post operatorio e soprattutto la rieducazione dinamica specifica e generale per evitare la recidiva. Ancora una volta quindi la nostra palestra si dimostra pioniera nel settore con la speranza di riuscire a demolire il pregiudizio di chi ancora vede la sala pesi come un luogo “pericoloso” per la schiena e le articolazioni quando la realtà è completamente diversa.

Abbiamo già parlato di come gli esercizi fondamentali con il bilanciere (squat, stacco, panca) siano un’ottima occasione di migliorare e consolidare la postura, migliorare la percezione del corpo e stimolare lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori della schiena; una vera “manna” quindi per alleviare e prevenire il mal di schiena. Di certo però, l’immagine proposta oggi non è tra le più incoraggianti in termini di salvaguardia della colonna vertebrale. E’ il sovraccarico infatti a trasformare uno squat da esercizio posturale a esercizio terribilmente allenante e potenzialmente pericoloso.  Antonio, l’atleta in foto, è un nostro istruttore, sa come irrigidire il tronco per proteggere la schiena ma soprattutto sa gestire la sensazione di fatica, una delle cose più difficili da insegnare.

La panca piana risulta essere per molti un osso duro da capire con tanti dettagli e due articolazioni che lottano per la dominanza del gesto: spalla e gomito. La panca è infatti un esercizio bi-articolare come due sono i muscoli agonisti principali: tricipite e petto. Se il tricipite però è l’unico estensore del braccio, per la spalla la faccenda si complica. In un sistema equilibrato è il pettorale l’agonista principale della spalla mentre il deltoide il sinergico. Non sempre però una persona che si approccia al body building o power lifting ha questo equilibrio di dominanze! Anzi, l’esperienza ci insegna che è particolarmente raro. Perfino alcuni atleti che si allenano da anni non l’hanno ancora trovato ed infatti hanno un massimale di panca piana modesto e costante da anni. La panca pesante, come avrete capito, si fa di petto. E’ sicuramente il