Dragon Flag grande esercizio ma… NON FATELO A CASA!

IMG_1886Alessandro in foto sta eseguendo divinamente il famoso Dragon Flag: un esercizio avanzato molto allenante per l’addome. L’immagine parla da sola e per chi è delicato di schiena richiama alla mente sensazioni di pericolo e dolore. Nulla di più vero. Il Dragon Flag senza controllo del respiro, senza un’ottima propriocezione del bacino e della parte lombare della colonna, senza un’ottima attivazione di tutti gli addominali, superficiali e profondi, FA MALE ALLA SCHIENA. E’ anche vero che gli esercizi di tenuta isometrica del “core” come il Dragon Flag stanno prendendo sempre più piede come miglior metodo per l’allenamento dell’addome e la stabilizzazione della colonna. Quindi? Qual’è la verità? Le ultime ricerche sull’argomento affermano chiaramente che i muscoli del “core” ( addominali e lombari) sono specializzati nell’irrigidire il tronco e renderlo indeformabile alle sollecitazioni esterne o degli arti. Per questo si presuppone che i miglior modo per allenare l’addome sia quello isometrico, anche con carichi pesanti che simulino le sollecitazioni che il tronco potrebbe subire sollevando o lanciando pesi in stazione eretta. Questi studi inoltre hanno evidenziato un’inibizione del trasverso dell’addome (oltre al glutelo di cui abbiamo già parlato) in chi soffre di mal di schiena ricorrenti. E stato riscontrato un vero e proprio ritardo nell’attivazione della muscolatura addominale per esempio durante un lancio o sollevamento dinamico. Un’anomalia questa che non fa altro che peggiorare il mal di schiena stesso. Per questo il nostro metodo prevede un’allenamento dell’addome in modo isometrico in chi ha problemi di stabilità del core, con esercizi in progressione di difficoltà fino ad arrivare ad Alessandro che esegue il Dragon Flag non solo senza mettere a rischio la sua schiena, ma anzi, consolidando la stabilità del suo “core”. Molte sono le sfumature e le tecnicità racchiuse in un esercizio come il Dragon Flag. Come si dice in questi casi quindi: “NON FATELO A CASA DA SOLI”. Piuttosto venite qui alla GP GYM, ci prenderemo cura noi della vostra tartaruga anche (e soprattutto) nei clienti che soffrono spesso di mal di schiena…

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